Zubní plak: Návštěva výpočtu rizika
Zjistěte, jaký je váš riziko vzniku zubního plaku na základě vašich denních návyků. Získejte osobně přizpůsobené doporučení pro zdravé zuby.
Vaše riziko vzniku zubního plaku
Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to aktivní biofilm, který každý den vyrábíš. A pokud ho neodstraníš, přemění se v kámen, který způsobuje záněty dásní, ztrátu zubů a dokonce i problémy s celkovým zdravím. Nejde o to, že bys měl být perfektní. Jde o to, abyš to dělal pravidelně a správně.
Zubní plak není špína - je to živý organismus
Zubní plak není jen prach nebo zbytky jídla. Je to hromada bakterií, které se přilepí na povrch zubů a tvoří lepkavou vrstvu. Tyto bakterie žijí na cukrech a sacharidech, které jíš. Když je přijmou, vyrábějí kyselinu - a ta roztavuje sklovinku zubu. To je začátek zubního kazu. Pokud plak neodstraníš během 24-48 hodin, začne mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen. A ten už si nemůžeš odstranit jen čištěním doma.
Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistí zuby jen jednou denně, mají třikrát vyšší riziko vývoje zubního kazu a zánětů dásní oproti těm, kteří čistí dvakrát. Nejde o to, kolikrát jíš sladkosti - jde o to, jak často zůstávají zbytky na zubech.
Čištění zubů: Největší chyba je příliš rychlé čištění
Nejčastější chyba? Čištění zubů jen 30 sekund. Doporučený čas je dvě minuty - a to nejen proto, že tak říkají. Bakterie v plaku potřebují čas, aby byly fyzicky odstraněny. Když čistíš jen 30 sekund, přeskočíš většinu povrchu zubů, zejména ty pozadní a ty mezi nimi.
Postup, který funguje: Rozděl ústa na čtyři části - horní doprava, horní doleva, dolní doprava, dolní doleva. Čisti každou část 30 sekund. Používej měkký kartáček a malé kruhové pohyby. Nečisti jako bys škrábal - měkké tření je účinnější. Příliš silné tlačení poškozuje dásně a způsobuje jejich odstupování.
Nezapomeň na jazyk. Bakterie se tam také hromadí. Lehké škrábnutí kartáčkem nebo jazykovým čistidlem sníží zápach z úst a celkový počet bakterií.
Zubní nit: To, co většina lidí ignoruje - a proč to dělá rozdíl
Čištění zubů samotné odstraní jen 60 % plaku. Zbytek - tedy 40 % - je mezi zuby. A tam se plak tvoří nejrychleji, protože tam se jídlo neodplaví slinami. Když tohle nečistíš, zubní kámen se tam vytváří nejdříve. A zánět dásní začíná právě tam.
Zubní nit není pro „perfektní lidi“. Je to nástroj, který zabraňuje vývoji zubního kazu a zánětů. Stačí jednou denně - ideálně večer, před spaním. Neber niti jako něco, co musíš dělat. Ber je jako základní součást čištění, jako je čištění zubů. Používej nit s vodíkem peroxidem nebo fluoridem - tyto varianty pomáhají zpomalit růst bakterií.
Když ti nit škrábe nebo krvácí dásně, neznamená to, že bys měl přestat. Znamená to, že dásně mají zánět. Pokračuj - za týden se krvácení zmenší. Když po dvou týdnech krvácení přetrvává, jdi k zubaři.
Co jíš - a co nejíš - má větší vliv, než si myslíš
Nejde jen o to, kolik cukru jíš. Jde o to, jak často. Pokud jíš sladkosti pětkrát denně - i malé kousky - tvoje zuby jsou vystaveny kyselině téměř celý den. Každý vstup cukru spustí novou kyselinovou „útok“ trvající 20-30 minut. A když to děláš pětkrát denně, zuby nemají čas se zotavit.
Nejhorší kombinace: sladké nápoje + časté svačiny. Například: káva s cukrem ráno, čokoláda v poledne, limonáda k obědu, sušenky večer. To je perfektní prostředí pro bakterie.
Co dělat? Sníž počet „sladkých okamžiků“ na dvě až tři denně. Pokud jíš sladké, jedí s jídlem - ne mezi ním. Sliny pak pomáhají neutralizovat kyselinu. Přidej do jídelníčku potraviny bohaté na kalcium - mléko, sýr, zelená listová zelenina. Tyto potraviny pomáhají zubům obnovovat minerály, které kyselina odnáší.
Fluorid: Nejúčinnější přírodní ochrana
Fluorid není chemický přísad. Je to přirozený minerál, který se nachází ve vodě, zemích a potravinách. A je to jediná látka, která dokáže nejen zabránit kazu, ale i obrátit jeho počáteční stádium.
Když používáš zubní pastu s fluoridem, fluorid se váže na sklovinku a vytváří silnější vrstvu - fluorapatit. Ta je odolnější proti kyselině než původní sklovinka. Studie z British Medical Journal ukázaly, že používání fluoridové pasty snižuje výskyt kazu o 25-30 %.
Není potřeba drahá past. Stačí ta, která obsahuje alespoň 1 000 ppm fluoridu. V Česku většina běžných past (např. Colgate, Sensodyne, Elmex) toto obsahuje. Pokud máš děti, ujisti se, že používají pastu s přiměřeným množstvím fluoridu - pro děti pod 6 let stačí pasta s 500-1 000 ppm a velmi malé množství (velikost hrášku).
Pravidelné návštěvy zubaře: Nejsou pro „někoho jiného“
Nečekáš, až ti bolí zub. Nečekáš, až ti dásně krvácí. Pravidelné návštěvy zubaře každých šest měsíců jsou jako technická prohlídka auta - nečekáš, až se rozbije. Zubař vidí věci, které ty nevidíš: skryté kazy, začínající kámen, problémy s úklidem.
Profesionální čištění odstraní kámen, který si doma nemůžeš vyčistit. A zároveň ti ukáže, kde děláš chyby. Můžeš si třeba nevědomky škrábat zuby, nebo čistit jen jednu stranu. Zubař ti to ukáže a naučí tě, jak to opravit.
Veřejné zdravotní pojištění v Česku pokrývá dvě prevence ročně - využij je. Není to „zbytečná výdaje“. Je to investice do zubů, které ti budou sloužit 40 let.
Co dělat, když už máš kámen?
Když ti zubař řekne, že máš zubní kámen, neznamená to, že jsi selhal. Znamená to jen, že plak zůstal příliš dlouho. Nejde o vinu - jde o akci.
Kámen se odstraňuje pomocí ultrazvukového čističe nebo ručních nástrojů. Je to rychlé, neboj se toho. Po čištění můžeš cítit citlivost - to je normální. Důležité je, aby jsi po tom pokračoval v domácí péči. Jinak se kámen vrátí za několik měsíců.
Po odstranění kamenů se zubař může doporučit aplikaci fluoridového gelu nebo zvláštní pasty pro citlivé zuby. Tyto produkty pomáhají zubům zotavit se a snížit citlivost.
Praktický plán: Jak začít dnes
- Seber všechny své zubní kartáčky a vyhod všechny, které jsou starší než tři měsíce.
- Kup si nový měkký kartáček a pastu s alespoň 1 000 ppm fluoridu.
- Kup si zubní nit - vyber tu s fluoridem, pokud je k dispozici.
- Čisti zuby dvakrát denně - ráno a večer - po dobu dvou minut.
- Čisti mezi zuby jednou denně - večer.
- Odstraň sladkosti z mezi jídel. Jí je jen při hlavních jídech.
- Zapiš si do kalendáře návštěvu zubaře za šest měsíců.
Tento plán ti nezaručí nulový plak - to není možné. Ale zaručí ti, že plak nebude mít šanci se přeměnit v kámen nebo kazu. A to je všechno, co potřebuješ.
Je možné se vyhnout zubnímu plaku úplně?
Ne, zubní plak se tvoří u každého - je to přirozený proces. Ale můžeš ho účinně kontrolovat. Pravidelné čištění, používání zubní niti a fluoridu zabraňují jeho přeměně v kámen a kazu. Cílem není odstranit plak úplně, ale zabránit jeho škodlivému účinku.
Může zubní plak způsobit problémy mimo úst?
Ano. Bakterie z plaku mohou být přenášeny krví do ostatních částí těla. Výzkumy spojují dlouhodobý zánět dásní s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i demence. Nejedná se o přímou příčinnost, ale o silnou souvislost. Zdravé ústa = zdravější celé tělo.
Jak poznám, že mám zubní kámen?
Zubní kámen je tvrdá, žlutá nebo hnědá vrstva, která se obvykle tvoří u základů zubů, blízko dásní. Můžeš ho cítit prstem - je neprůhledný a neodstranitelný kartáčkem. Pokud máš červené, krvácivé dásně nebo zápach z úst, který nezmizí čištěním, je to známka, že se tam kámen tvoří.
Je lepší používat elektrický nebo ruční kartáček?
Oba fungují, pokud je používáš správně. Elektrický kartáček je výhodnější pro lidi, kteří čistí příliš silně nebo mají problémy s koordinací. Některé modely mají časovač a senzor tlaku - to pomáhá zabránit poškození. Ruční kartáček je stejně účinný, pokud čistíš dvě minuty a používáš správnou techniku.
Může zubní plak ovlivnit vzhled úsměvu?
Ano. Plak je žlutý až hnědý, a když se přemění na kámen, zubní kámen je ještě tmavší. To způsobuje neestetický vzhled. Navíc kámen může vést k odstupování dásní - což vytváří „dlouhé“ zuby a zhoršuje vzhled. Čisté zuby a zdravé dásně vytvářejí přirozeně krásný úsměv.
Když to děláš pravidelně, zuby ti budou sloužit celý život
Zubní plak není váš nepřítel - je to výsledek každodenních návyků. A ty návyky můžeš změnit. Nejde o to, abyš byl dokonalý. Jde o to, abyš to dělal každý den. Dva minuty čištění, jedna nit, jedna návštěva zubaře za šest měsíců. To je všechno, co potřebuješ. A to ti dá zuby, které ti nebudou bolět, nebudou se krvácet a nebudou vypadat špatně. To je cena, která stojí za každý den.
